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理
指
南
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面对疫情,我们难免会有一些心理压力或焦虑情绪。在疫情面前,作为学生,调整心态,尽可能减少疫情所带来的影响,安排好自己的学习与生活。为了帮助同学们做好自我心理调节,解答心中疑虑,在此,我们准备了这份心理调适问答指南。
1.我怎样才知道自己(或家人)需要心理调适呢?
01
面对疫情,我们或多或少都会出现一些如担心、焦虑的消极情绪。负面情绪是每个人的正常反应,这是非常自然且正常的现象,无需担心。
焦虑时不要埋怨自己“我怎么又焦虑了”,或者告诫自己“我不能焦虑,我不要焦虑”,而是要接受它,告诉自己:这是我情绪的一部分,它提示我要做好调节。
但如果你出现了以下这些症状,就说明你的负面情绪超出承受范围,那就需要进行心理调适了:
(1)一天中大多数时间都觉得很紧张、很焦虑,并且持续了好多天无法缓解;
(2)一天内情绪波动很大;
(3)身体上出现一些不适,如头疼、胃疼等,睡眠状况和食欲下降;
(4)做平时喜欢的事也兴趣缺缺;
(5)脑海中反复出现一些不合理的念头和冲动,等等。及时寻求心理援助,是强者的表现。
2.除了找心理老师倾诉,还有其他办法调整自己的情绪吗?
02
当然有啊!对于我们学生来说,可以通过深呼吸、运动等方式放松自己;可以通过看书、听音乐等方式转移注意力;可以向家人朋友倾诉,得到他们的鼓励和支持;可以用文字记录和感受情绪,与自己不合理的想法“辩论”等等……
当然,如果这些办法都不管用,请一定要拨打援助热线寻求专业帮助,也可以通过班主任联系学校的心理老师进行咨询。(彩蛋一波:广东省心理援助热线附文末)
3.家人/同学看了新闻变得很紧张,搞得我也紧张起来。紧张的情绪也会传染吗?
03
是的,情绪是会在人与人之间“传染”的,这种“传染”之所以会发生,是因为人们天生就有感受他人情绪的能力,即“共情”的能力。你之所以会被家人/同学的情绪影响,是因为你主动选择关心他们,和他们一起分担紧张,并不是被动地染上了坏心情。
所以,你可以和他们一起做一些释放紧张情绪的小活动,如大扫除、看看喜剧电影等。
4.别人打喷嚏、咳嗽时,我就觉得自己要被传染了。我的担心正常吗?
04
疫情在没有得到有效控制时,我们容易产生焦虑,甚至有些人还会出现“疑病”症状:怀疑自己是不是患病了?这种猜测与担心往往会让人呼吸加促、胸闷、肠胃不舒服,恰好这些身体反应又和新冠的某些症状描述相似,这让我们焦虑加倍。
其实,这都是“过度焦虑”惹的祸。过度焦会影响你的日常学习和生活,导致注意力下降,食欲或睡眠变差等等。因此,你可以通过深呼吸来缓解过度焦虑:
缓解紧张的深呼吸法
1.把手放在腹部;
2.吸气时,从1数到7,感受腹部的收紧;
3.呼气时,从1数到11,感受腹部的收缩;
4.重复这个过程几分钟。
5.我隔壁一家被居家隔离了,我觉得自己真倒霉。我该怎么办呢?
05
我们经常会有一种感觉,排队总是在最慢的一队,开车总在最堵的路上。为什么“倒霉”的总是我?其实不然,是我们自己在无形中骗了自己,人类的“认知偏差”实在太多了,每一种都可能令人变得不理智,而我们根本意识不到。
其实邻居被隔离,并不一定会给你带来很糟糕的影响。不论邻居有没有被隔离,仔细做好预防措施才是真正保护自己的方法,切不可心存侥幸,盲目乐观哦。
2022.4.6 三月初六•周三
调●适
三毛
抗命不可能,顺命太轻闲,遵命得认真
唯有乐命,乐命最是自由自在。
宜
欢喜
悲伤
忌
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